Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой .88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb)
Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме! Пожалуйста нажми на кнопочку поделиться и тогда у нас будет много друзей!

как похудеть в ногах за неделю

как похудеть в ногах за неделю
Как в летнее, так и в зимнее время наши ножки должны быть красивыми. Но что делать, если на ногах и бедрах появились проблемные зоны? Для того, чтобы выглядеть сногсшибательно, нужно немного потрудиться. И в этом вам поможет диета для похудения бедер и ног.
Диета для похудения бедер и ног: станьте стройной за две недели
Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.
Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.
Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.
Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.
Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.
Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.
Диета для похудения бедер и ног: меню на две недели


Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

  • На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
  • В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
  • На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
  • За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

  • На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
  • На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
  • На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
  • За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

  • На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
  • На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
  • В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
  • За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

  • На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
  • На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
  • Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
  • За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

  • На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
  • В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
  • Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
  • Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

  • За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
  • В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
  • Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
  • На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

  • На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
  • В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
  • На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
  • Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.
Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.
Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах быстро за неделю

Как похудеть в бедрах и ягодицах В наше время далеко не все женщины удовлетворены размерами своей фигуры. Большинство грезит об осиной талии, и размышляет о том как похудеть в бедрах и ягодицах быстро. Чтобы приблизить свою мечту, женщины готовы на многое – проводить много времени в тренажерных залах, изводить себя голодными диетами и тому подобное. Но через какое-то время приходит лень, наступает желание съесть что-нибудь запретное, вкусное, и все жертвы оказываются напрасными. И физические упражнения со временем надоедают, их делают все реже и реже, потом совсем перестают. Мы, конечно, начинаем себя ругать за недостаточную целеустремленность, полное отсутствие воли, слабость характера. Следствием этого становится депрессия, которую обычно попросту стараются заедать чем-либо вкусненьким – тортами или шоколадом. Так как же похудеть в бедрах и ягодицах за неделю?
Но не стоит унывать, все можно исправить. Существует другой способ решить эту проблему, можно добиться нужного результата, не истязая себя голодом и физическими нагрузками.
Когда-нибудь любая женщина начинает думать о том, эффективна или нет утренняя гимнастика. Очень многие необходимость заниматься физическими упражнениями по утрам воспринимают как стресс, особенно те, кто уже под утро ложится спать и, естественно, поднимаются с большим трудом. Вот в таких случаях профессионалы-диетологи советуют переносить занятия упражнениями на другое время, которое для вас более удобно. Упражнения можно делать и после обеда, или вечером. Чтобы поддержать фигуру в хорошей форме, вполне достаточно делать простой комплекс упражнений и его выполнение будет гораздо эффективнее именно во второй части дня.
Первым делом, после того, как вы проснулись, следует выпить воды. Достаточно лишь одного стакана для того, чтобы зарядить ваш организм бодростью. Далее в течение всего дня рекомендуется пить воду через 2-3 часа. Это даст вашему организму возможность освободиться от шлаков, улучшить работу пищеварительного тракта и вывести излишки воды. Вы очень удивитесь, когда через достаточно небольшое время заметите результат. Вы увидите, что с проблемных участков тела у вас начнут уходить отложения. Завтракая, не ешьте бутерброды, потому что их состав в основном – углеводы и холестерин, а они отрицательно влияют на формы вашего тела. Гораздо полезнее позавтракать мюсли или кашей, а также стаканом апельсинового сока. Вместо сока хорошо выпить и зеленого чаю. Этот завтрак не только полезен, он зарядит вас энергией и улучшит ваше пищеварение. Весь день после этого вы будете себя чувствовать просто прекрасно.
Если вы часто носите обувь с высокими каблуками, то обязательно должны учитывать, что такая обувь женскому здоровью приносит некоторый вред. Прежде всего, в ногах нарушается кровообращение, а кроме того, из-за ношения высоких каблуков возникает целлюлит. Лучше всего использовать сменную обувь. Когда вам нужно подняться вверх по лестнице, не пользуйтесь лифтом, лучше идите пешком.
Всегда помните про пользу контрастного душа. При этом предпочтительнее применять массажные мочалки. Массируйте ими ягодицы и бедра до того, как немного покраснеет кожа. Чтобы эффект был сильнее, используйте различные антицеллюлитные лосьоны и крема. Если вы будете эти процедуры выполнять регулярно, то вскоре сможете увидеть, как апельсиновая корка исчезла.
Хотите знать как похудеть за неделю в ногах? Если вам не нравятся лишние складки на бедрах, пользуйтесь антицеллюлитным дневным кремом. Крем нанесите на живот, ягодицы и бедра и сделайте несколько нетрудных упражнений. Повторяйте каждое упражнение 10-12 раз, а со временем нагрузку нужно увеличить. Все упражнения должно занять 15-20 минут.

Упражнение № 1.

Нужно встать на колени, руки держать на поясе. Спина должна быть прямой. Медленно таз опустите на пол, после поднимите. Сначала сделайте это в одну сторону, затем в другую. Ноги при этом от колен до пальцев от пола отрываться не должны ни в коем случае. Осанку при этом держите ровно.

Упражнение № 2.

Расположитесь на боку лежа. Ногу внизу в колене согните, верхняя нога должна быть прямой. Поднимите ее вверх от пола на 50-60 градусов, затем опустите. При поднимании ноги сделайте вдох, при опускании - выдох.
Эти два упражнения прекрасно укрепляют внешние мышцы бедер и помогуют похудеть в бедрах и ягодицах. Для укрепления же внутренних мышц бедер, нужно делать следующие упражнения.

Упражнение № 3.

Одной ногой произведите выпад вперед. У согнутой ноги колено расположено над носком, а стопы друг другу параллельны. О колено этой ноги упритесь ладонями. Совершите несколько пружинящих приседаний. Затем поменяйте ногу и сделайте те движения.
Приведенные ниже упражнения укрепят ваши ягодичные мышцы.

Упражнение № 4.

Встаньте на колени и расположите локти на ширине ваших плеч, но поясницу при этом прогибать не следует, спину нужно держать ровно. Одну ногу выпрямите, при этом держа ее параллельно полу. Делайте махи прямой ногой вверх, а опуская вниз, снова сгибайте ее в колене. При махе делается вдох, при опускании ноги - выдох.

Упражнение № 5.

Расположитесь лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, поставлены на ширине плеч. При этом руки лежат вдоль туловища. Сделайте вдох и поднимите таз, а при выполнении выдоха опустите. Голова прижата к полу.
Если вы будете делать регулярно все эти несложные упражнения, то они непременно сделают вас стройнее. Ваша фигура будет изящной и привлекательной. Если же вы вдобавок к этому займетесь диетой, то она ускорит и улучшит достижение вами положительных результатов. Теперь вы знаете как похудеть в ногах за неделю. И с этого момента вы всегда будете довольны собой и находиться в хорошем настроении.






как похудеть в бедрах ягодицах
 
Как похудеть в бедрах и ягодицахНа сегодняшний день многие женщины не совсем довольны параметрами своей фигуры. Они мечтают о тонкой талии, о том как похудеть бёдрах и ягодицах. К чему только не прибегают они для достижения своей цели: пытаются сбросить лишние килограммы в тренажёрных залах, садятся на различные изнуряющие диеты и так далее. Но, спустя некоторое время, появляется желание скушать что-нибудь сладенькое, вкусненькое, наступает лень, и все старания проходят напрасно. Физические нагрузки начинают надоедать и утомлять, желание заниматься спортом потихоньку исчезает. После этого мы виним себя за отсутствие силы воли и слабость характера, за то, что не смогли довести до конца начатое дело. В результате наступает глубокая депрессия, и первым спасением от неё становится шоколадка или пирожное.
Но не всё так плохо, как кажется. Не стоит забывать о том, что есть и другие способы решения нашей проблемы, которые прекрасно помогут добиться отличных результатов, привести наше тело в хорошее состояние, не прибегая к диетам или тестам на выносливость. Иногда достаточно посмотреть на всё с другой стороны, и мечта сделать вашу фигуру красивой станет реальностью.
Рано или поздно каждая женщина прибегала к вопросу о том, насколько эффективна утренняя зарядка. Для многих людей физические упражнения по утрам являются неким стрессом, особенно для тех, кто любит поздно ложиться спать и с трудом поднимается утром. Так вот специалисты – диетологи рекомендуют в таком случае перенести занятия на другое время суток, более удобное для вас. Зарядку вполне можно сделать после обеда или вовсе вечером. Для поддержания фигуры в форме будет достаточно простого комплекса упражнений, выполнение которого будет более эффективным во второй половине дня.
Советуем начать ваш день с питья воды. Одного стакана вполне будет достаточно для того, чтобы придать организму бодрости. Пейте воду спустя каждые 2-3 часа. Это поможет вашему организму очиститься от шлаков, улучшить пищеварительный процесс и вывести лишнюю воду. В скором времени вы удивитесь, когда увидите результат. Вы заметите, как на проблемных участках вашего тела станут исчезать лишние отложения. Во время завтрака не следует кушать бутерброды, так как они состоят из холестерина и углеводов, которые плохо влияют на ваши формы. Лучше приготовить кашу или мюсли и выпить стакан апельсинового сока. Так же прекрасно подойдёт зелёный чай. Такой рацион будет не только полезным, но и зарядит ваш организм жизненной энергией и улучшит пищеварение. Вы будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего дня.
Если вы любите носить обувь на высоких каблуках, то должны знать, что это приносит определённый вред женскому здоровью. Во-первых, это способствует нарушению кровообращения в ногах, а во-вторых, является причиной возникновения целлюлита. Пользуйтесь сменной обувью. Если вам необходимо подняться по лестнице вверх, делайте это не на лифте, а идите пешком.
Не забывайте и о пользе контрастного душа. Используйте массажные мочалки. Массируйте бёдра и ягодицы до лёгкого покраснения кожи. Для усиления эффекта прибегайте к помощи разнообразных антицеллюлитных кремов и лосьонов. Регулярное выполнение данных процедур поможет вам избавиться от присутствия апельсиновой корки.
Если вас беспокоят лишние складочки на бёдрах, вам необходимо пользоваться дневным антицеллюлитным кремом. Нанесите его на бёдра, ягодицы и живот и выполните несложный комплекс простых упражнений. Каждое упражнение выполняйте по 10-12 раз, со временем увеличивая нагрузку. Занимайтесь на протяжении 15-20 минут.

Упражнение № 1.

Необходимо стать на колени. Руки держите на поясе. Спина прямая. Медленно опустите таз на пол, затем поднимите. Делайте это сначала в одну сторону, потом в другую, по очереди. При этом ноги от колен и до пальцев не должны отрываться от пола. Осанку держите ровно.

Упражнение № 2.

Лягте набок. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю держите прямо. Поднимите прямую ногу вверх на 50-60 градусов от пола и опустите. При подъёме сделайте вдох, соответственно при опускании сделайте выдох.
Первое и второе упражнения чудесно помогают укрепить наружные мышцы бёдер. Для того чтобы укрепить внутренние мышцы бёдер, выполните следующие упражнения.

Упражнение № 3.

Сделайте одной ногой выпад вперёд. Колено согнутой ноги находится над носком. Стопы параллельны друг другу. Обопритесь о колено согнутой ноги ладонями. Теперь сделайте несколько пружинящих приседаний. Поменяйте ногу и выполните те же самые движения.
Следующие упражнения помогут укрепить ягодичные мышцы.

Упражнение № 4.

Примите позу, став на колени и локти на ширине плеч, при этом поясницу не прогибайте, спину держите ровно. Выпрямите одну ногу, держа параллельно к полу. Выполняйте движения ногой вверх, выпрямляя её, и вниз, сгибая снова в колене. При поднимании выполняйте вдох, а опуская ногу, выполняйте выдох.

Упражнение № 5.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширине плеч. Руки при этом лежат на полу вдоль туловища. Поднимите таз, выполняя вдох, и снова опустите, выполняя выдох. Голова лежит на полу.
Выполняйте все эти несложные правила и упражнения, они обязательно помогут вам похудеть. Ваша фигура станет стройной, красивой и привлекательной. Дополнительная диета поможет улучшить и ускорить положительные результаты. И вы всегда будете в хорошем настроении и довольны собой.